Não é de hoje que a famosa vitamina D é citada na melhoria da saúde e bem-estar, e até mesmo na saúde dos ossos, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). No que diz respeito à imunidade não é diferente.

Preparamos este conteúdo para que você saiba mais sobre o assunto e entenda a relação entre a vitamina e a imunidade. Boa leitura!

O que é a vitamina D e como ela atua no organismo?

A vitamina D é produzida pelo próprio corpo, sendo considerada como um hormônio esteróide. Muito além do sistema imunológico, a vitamina também atua no sistema muscular, metabólico e cardiovascular.

Para ser devidamente absorvida pelo intestino, ela precisa da absorção de determinadas gorduras que podem ser absorvidas através da alimentação. Assim, ela é o que chamamos de lipossolúvel.

Apesar da alimentação ser uma grande aliada, sua principal fonte é a exposição solar, afinal, os raios ultravioleta (UV), ativam essa substância no nosso organismo. Portanto, a recomendação dos especialistas é tomar sol por pelo menos 20 minutos ao dia, de preferência no início da manhã e no final da tarde.

Principais fontes de vitamina D

Mesmo sabendo que a principal fonte de vitamina D é a exposição solar, inserir alguns alimentos no cardápio pode fazer a diferença. São eles:

• Peixes gordurosos (atum, sardinha, salmão selvagem);
• Cogumelos irradiados (cultivados pela luz do sol);
• Cereais enriquecidos;
• Fígado de boi;
• Iogurte;
• Leite e derivados (iogurte, manteiga, queijo);
• Cereais enriquecidos;
• Óleo de fígado de peixe;
• Gema de ovo.    

Quais as consequências da falta de vitamina D

A sua falta no organismo pode tornar suscetível o desenvolvimento de doenças infecciosas, tais como:

• Depressão;
• Doenças autoimunes;
• Gripes e resfriados;
• Diabetes;
• Osteoporose;
• Problemas na estrutura óssea;
• Doenças cardiovasculares.

Vale ressaltar que é importante tomar um cuidado ainda maior com a vitamina D durante a gestação, afinal, a falta dessa vitamina pode aumentar o risco de hipertensão arterial e diabetes gestacional, assim como o nascimento de bebês prematuros ou abaixo do peso.

Quando suplementar?

Tomando sol com frequência e cuidado, além de manter uma alimentação saudável e com orientação e recomendação médica, a grande maioria das pessoas não irá precisar suplementá-la.

Porém, quando comprovada a deficiência ou insuficiência de vitamina D, a suplementação é recomendada e necessária. A dosagem varia conforme a condição de cada paciente e fatores como estado geral de saúde, idade, peso, dieta e necessidades individuais.

Viu como a vitamina D pode fazer uma grande diferença na sua imunidade? Assim, é fundamental seguir as devidas orientações e nunca se automedicar. Conte sempre com a orientação de um profissional.

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